リンパ痩せコム ふくらはぎの引き締め

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ふくらはぎを引き締めるリンパマッサージ

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マッサージでむくみを解消

ふくらはぎの太さが気になる人に 太もも同様ふくらはぎも、リンパの流れが滞りやすく、むくみが多く見られる箇所です。立ち仕事をしている人はもちろん、ずっと座りっぱなしの事務作業をしている人も、足のむくみは悩みの種。簡単にできるリンパマッサージで手軽にむくみを解消していきましょう。

1. まず、ふくらはぎを軽くたたいて筋肉をほぐしていきましょう。叩くといってもグーで叩くのではありません。手を丸めて手の平を使って叩きます。足首から膝下まで、ふくらはぎをまんべんなく叩いていきます。50秒~1分くらい叩いていきましょう。

2. 次に、同じ箇所を押すように揉みほぐします。足首に手の平全体を足に密着させ、もみ押しながら膝下あたりまで移動していきます。親指以外の手の指でふくらはぎをもむようにしていきます。こちらも50秒~1分くらいを目安におこないます。

3. 最後にリンパの流れを良くするためのマッサージです。両手の手の平を足首に密着させ、ゆっくりとなめらかに膝下までさすり上げます。膝下には「膝窩(しっか)リンパ節」というリンパ節があるので、そこに向かってリンパ液を流してあげるイメージで行いましょう。3回程度、1分弱を目安におこないます。

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