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首のこり

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首こりの予防と同時に、スッキリ首ラインを手に入れよう

首の頸部リンパ節に向かったマッサージ首の両端には「頚部(けいぶ)リンパ節」というリンパ節があり、このリンパは体全体のリンパの流れに重要な役目を果たしています。ここのリンパ節付近でリンパ液が滞ってしまうと、首のこりはもちろん、全身のリンパの流れも悪くなり、体の不調の原因ともなりかねません。
首のリンパマッサージは、軽く左右や上下に首を傾けたりするだけでも効果的ですが、ここでは、手を使って行うマッサージの方法をご紹介します。
1. まず、首の全面のあごの下あたりから鎖骨に向かって、両手の手の平を使ってさすってあげます。短い距離なので、やさしくていねいにゆっくりと行ってあげましょう。10回~15回位、1分程度を目安に行って上げましょう。

2. 次に、両手を使って、両側の鎖骨から反対側の脇の下に向かって、親指以外の4本の指でさすります。このあたりはリンパ節が多い場所なので、リンパの流れを促進させるのにとても効果的です。1分少々の時間を使ってゆっくりとさすってあげましょう。

3. 次はまた首のマッサージです。耳の下あたりから鎖骨に向けてゆっくりとなでおろすように親指以外の4本指でさすってあげましょう。できれば首を反対側に傾けておこなってあげましょう。短い距離なのでていねいに、ゆっくりと1分弱あたりを目安にします。

4. 次も同じ耳の下あたりから、今度は肩に向かってさすります。この際にも反対側に首を傾けて行ってあげましょう。同じく1分くらいを目安にします。

5. 最後は、鎖骨の端から真ん中に向かって指4本でやさしくマッサージします。ここには鎖骨リンパ節があり、リンパ管が密集しています。丁寧にゆっくりとさすってあげましょう。

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