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肩こり

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肩と首のリンパをマッサージして肩こり改善

肩こりを少しでも楽にさせるためのリンパマッサージ 肩こりと首こりはほぼ連動しています。首の血行が悪かったりリンパ液が滞っている場合、肩がこっているような感覚になることがあります。また、逆に、肩周辺の血行やリンパが滞っている場合に首がこったような感覚になることあります。
慢性化した肩こりを改善させるのはなかなか困難ではありますが、ここでは自分でできるリンパマッサージについて解説していきます。

1. まず、耳の下あたりから対角線上の脇の下にあるリンパ節に向かってマッサージします。親指以外の4本の指を使ってマッサージしますが、手は肌に密着させてゆっくりとさすってあげましょう。左右同時に40秒~1分くらい行います。

2. 次に、肩の後方から鎖骨に向かって、親指以外の4本の指でさすります。右手で左肩を、左手で右肩をそれぞれ交互に行います。両方あわせて1分くらい行ってあげましょう。

3. 最後に、反対側の手で手首を包み込むように密着させ、脇の下までさすりあげます。この際、強く押しすぎると逆効果なので、軽く触れる程度でさするように心がけましょう。さすり上げたら最後は脇の下のリンパ節にリンパ液を流し込むようにしてあげます。反対側も同様に行いましょう。1分×1分で2分ぐらいを目安に行います。

肩こりはリンパマッサージだけで改善するのは難しいので、普段から良い姿勢を心がけ、デスクワークなど長時間肩に負担がかかる作業をする場合は、定期的にストレッチをしてあげるなど、普段の生活でできるだけ肩こりにならないように心がけておくことが重要です。

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