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生理痛・生理不順

下腹部を意識してマッサージ

生理痛や生理不順を解消させるのに効果的なマッサージ下痢や便秘と同様に生理痛や生理不順も、お腹の冷えなどによる内臓の不調が主な原因です。お腹が冷えると、子宮や卵巣などの女性特有の内臓機能のはたらきが悪くなり、女性独特の生理痛などをひきおこします。一番大事なのは普段からお腹を冷さないようにするなどの自己管理ですが、マッサージをしてあげることによってお腹の冷えを改善させ、症状を緩和させることができます。

まずは、お腹や下腹あたりのリンパの流れを良くさせ、お腹の冷えも解消するマッサージを行います。ともに、恥骨あたりにある「鼠径(そけい)リンパ節」にリンパ液を流し込むように行いましょう。
親指以外の4本を使って、胸のあたりから鼠径リンパ節に向かってまっすぐとさすり下ろします。3回くらいを目安に行いましょう。リンパの流れはすごく遅いので、ゆっくりとさすってあげることが重要です。

次に、下腹部の外側あたりから鼠径リンパ節に向かって、親指以外の4本の指で斜め下に下ろしていくようにさすってあげます。お腹あたりのリンパには老廃物がたまりやすいので、老廃物をすべて鼠径リンパ節に流し込んでいくようなイメージで行いましょう。3~4回くらいを目安にゆっくりと丁寧に行います。

最後に足のリンパの流れを促して、体全体のリンパの流れを良くしていきましょう。足の内側を親指でさすり上げていきます。足首の内側部分に両手の親指をあて、右手と左手を少しずらしながら、ひざの内側、ももの内側とさすり上げます。最後は鼠径リンパ節に流し込むイメージでさすってあげましょう。2回くらいを目安に行います。

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